俯卧撑是一种常见的健身运动，主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时也能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌以及身体的其他部位。
俯卧撑有多种形式，包括标准俯卧撑、击掌俯卧撑、钻石俯卧撑、跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑等。每种形式都有其特定的锻炼效果和难度要求。例如，标准俯卧撑是最基本的类型，适合初学者练习；击掌俯卧撑则是一种爆发力运动，适合有一定基础的运动者；钻石俯卧撑则对肌肉刺激更加孤立，对推力要求更高。
进行俯卧撑时，应注意正确的起始姿势，包括双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面，双腿并拢，双膝伸直，屁股收紧，身体呈一条直线。在下降至底部姿势时，应保持前臂垂直地面，且始终维持身体呈一条直线。上升回到起始姿势时，也应保持身体呈一条直线。
此外，俯卧撑还可以根据双手的距离分为超长距离、宽、中、窄四种，每种距离的俯卧撑锻炼的部位和难度都有所不同。例如，超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌，而宽距俯卧撑则主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
总的来说，俯卧撑是一种简单易行且有效的力量训练手段，适合不同水平的健身者进行锻炼。
