站桩是一种传统的养生和武术训练方法，它涉及身体如木桩般站立不动，目的是保持身体的稳定性，同时促进内在的力量和平衡。在中国武术体系中，站桩是一个重要的组成部分，被视为一种基础性的训练手段。不同的武术流派对其有不同的理解和实践方式。
站桩的基本步骤包括选择一个安静且避风的场地，面向南方站立，双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，双手自然伸展至胸前或环抱置于腹前，头部端正，面部表情自然，全身放松，无需加入任何意念。站桩的过程中应避免过度用力，而是要保持自然的呼吸节奏。站桩还可以与其他热身运动结合进行，如拉伸全身韧带、腰部转动、颈部和手腕的活动以及脚腕的运动，这些都有助于准备身体进行站桩训练。
站桩不仅有助于提高身体的力量和耐力，还有助于调整体内的气息流动，培养良好的用力和生活习惯。它是许多武术流派的基础训练，如少林武术和大成拳等，强调的是内部的调整和能量的利用，而不是单纯的肌肉力量增强和外部的形体训练。站桩的形式多样，包括躺桩、坐桩和站桩，每种形式都有其特定的训练目标和方法。
